8 800 707 5186Звонок по России бесплатный
Бронируйте на сайтесо скидкой до 10%
Забронировать путевку

Забронировать путевку

Заезд
Дней
Взрослых
Детей
 

Скидка до 10%

Терренкуры

Терренкуры - специально проложенные в горной местности дорожки с определенными углами наклона, информационными указателями и зонами отдыха.

Эти «тропы здоровья» являются уникальными естественными тренажерами для адаптации к физическим нагрузкам, резким переменам погодных условий и климатических факторов, лучшим средством для лечения и профилактики различных заболеваний. Индивидуальный двигательный режим является одним из основных методов лечения на курорте.

Лечебная дозированная ходьба с восхождением по гористой местности благотворно влияет на нервную систему, повышает жизненный тонус, регулирует обмен веществ, нормализует артериальное давление.

В Белокурихе действует разветвленная сеть терренкуров разной степени сложности. Санаторий «Катунь» располагает собственным терренкуром, пролегающим непосредственно за санаторием в сосновом бору. Его протяженность составляет 1200 м.

Уникальным местом по содержанию легких аэроионов является горное ущелье речки Белокурихи. Поэтому лучшим прогулочным маршрутом считается пешеходная тропа, ведущая к Старой мельнице, берущая начало рядом с санаторием «Катунь». Общая протяженность терренкура – порядка 2400 м, крутизна подъемов от 3 до 6 градусов, наивысшая точка - 375 м над уровнем моря. Двигательная активность именно на такой высоте над уровнем моря запускает окислительно-восстановительные процессы в организме и делает этот маршрут очень полезным для всех, кому не противопоказаны длительные прогулки.

Как правильно ходить по терренкуру?

Объем нагрузки

Физическая нагрузка на терренкуре должна быть адекватна индивидуальным возможностям организма. Выбор объема нагрузки - за лечащим врачом. Он оценивает уровень физического состояния человека и делает вывод, какой маршрут показан, в каком темпе следует его проходить, как следить за частотой пульса.

Ощущения при ходьбе

Ходьба должна вызывать бодрость, а появление неприятных ощущений (усталость, головная боль, боли в области сердца или за грудиной, сердцебиение, отдышка) говорит о неправильном пользовании данным методом. В этом случае необходимо прекратить прогулки и обратиться к лечащему врачу. При плохом самочувствии прогулки запрещены.

Когда ходить на терренкур

Прогулки по маршрутам лучше всего проводить в утренние или предвечерние часы. Зимой прогулки желательно совершать в теплое время дня. В плохую погоду продолжительность и дальность прогулок следует ограничить.

Как одеваться

Одежда должна быть легкой, теплой и не стесняющей движений, обувь - удобной, желательно на толстой подошве, без каблуков.

Правильное дыхание

При восхождении на горку дышать нужно через нос, глубоко и ритмично. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох (например, вдох - 3 шага, выдох - на 5 шагов и т.д.). Применение дыхательных упражнений во время ходьбы снижает реакцию со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Темп ходьбы

При ходьбе по ровной местности или с небольшим подъемом, а также при спуске темп ходьбы может быть ускоренным; при подъеме - более медленным (чем круче подъем, тем медленнее).

Прогулки на свежем создухе

Маршрут санатория, 1200м

Ионизированный воздух

Лечебный микроклимат